Reproches, critiques, remarques, mutisme… C’est le quotidien pour de nombreux couples. La communication est l’une des premières difficultés dans les relations, alors qu’il existe des stratégies efficaces pour plus de sérénité. Et si vous découvriez une nouvelle façon de fonctionner ?
Par Céline Domecq
Mieux communiquer pour mieux vivre en couple est l’une des possibilités que nous avons tous. Parfois, il suffit de quelques changements dans notre comportement pour que les relations s’apaisent et que nous retrouvions une vie amoureuse plus sereine.
Exposer ses ressentis à l’autre
Il est essentiel de partager à notre partenaire ce dont nous avons besoin, plutôt que d’attendre qu’il pense à notre place.Arrêtons de croire que la personne en face de nous doit deviner ce qui se passe dans notre tête. Une des difficultés relationnelles, c’est la croyance que l’autre doit lire en nous comme dans un livre ouvert. Reprenons notre responsabilité, en exprimant clairement et simplement ce que nous ressentons, ce que nous pensons et ce dont nous avons besoin. La communication, en utilisant un reproche ou une critique, est une stratégie inconsciente plus facile que celle de dire ce que nous ressentons. Car lorsque nous partageons ce que nous ressentons ou ce que nous pensons, nous nous dévoilons. Nous donnons la possibilité à notre partenaire de savoir ce qui se passe réellement en nous. Lorsque votre partenaire, parfois sans s’en rendre compte, commence à vous dire
« Ce n’est pas grave… Ne pense pas comme cela… Ne te mets pas en colère pour si peu… Ce n’est pas normal que tu sois fatiguée… », il se met à juger qui vous êtes. Cette attitude arrive fréquemment, et avec les années de vie commune l’impression d’être jugé s’amplifie. À partir d’un moment, c’est trop. Quand nous ne nous sentons plus entendus, nous avons besoin que la stratégie des reproches, des critiques ou parfois même du mutisme s’installe dans la communication. Cela devient plus simple et surtout cela évite d’être vulnérable dans la relation. En observant ce fonctionnement, nous avons la possibilité de changer cette stratégie inconsciente en la rendant consciente. Cela permettra d’apporter plus de sérénité au sein de la relation amoureuse.
Prendre en considération les besoins de chacun
Sans observation consciente, le changement ne peut pas s’opérer. Lorsque nous avons envie de critiquer ou de faire un reproche, il est important de prendre quelques secondes de pause pour identifier réellement ce dont nous avons besoin, c’est le changement que nous pouvons opérer jour après jour. Cette identification, cette pause, nous permettra de parler à nouveau de ce qui est important pour nous. Par exemple, derrière ce reproche « tu n’as pas encore rangé tes affaires… », se cache très souvent une émotion, un ressenti : « je suis fatigué, j’ai besoin de me reposer ou d’avoir du temps pour moi ». En partageant ce besoin avec notre partenaire, qu’il choisisse de le respecter ou non, nous donnons la possibilité d’expliquer ce qui se passe pour nous.
« Partagez à notre partenaire ce dont nous avons besoin, plutôt que d’attendre qu’il pense à notre place »
Il n’y a plus de place à l’interprétation et aux doutes. Impossible alors de recevoir comme réponse « je ne savais pas que tu étais fatiguée… ». Notre demande devient claire et cela va faciliter la communication et apporter de la sérénité. En appliquant ce processus, nous reprenons notre véritable pouvoir en changeant la dynamique relationnelle. Nous réapprenons à communiquer au-delà des faits, au-delà de la situation, pour exprimer ce qui est important pour nous. Revenir sans détour à nos propres besoins dans la communication ouvre la porte au changement.
Prendre le temps de se poser, de se regarder
Nous parlons entre deux portes, nous sommes en train de faire à manger dans la cuisine et notre partenaire à l’autre bout de la pièce, nous parlons sans nous regarder, sans nous toucher, sans apprécier qui est réellement notre partenaire. Manque de temps, pressé, surchargé par la gestion du quotidien, nous oublions de nous poser pour prendre véritablement des nouvelles de notre partenaire. De plus, sans se regarder, il est impossible de voir, de ressentir et d’identifier le langage non verbal chez notre partenaire. Selon certaines études, le langage non verbal représente 93% de la communication.
C’est pour cette raison que les messages mails, SMS, vont, pour nombre d’entre nous, être source d’incompréhensions et de conflits. Réapprendre à se poser réellement avec notre partenaire est l’une des possibilités de changement. En quelques mois, les mauvaises habitudes dans une relation s’installent, de façon inconsciente, mais présente. Très souvent, nous ressentons de la frustration dans la relation de couple, car le téléphone, le travail, la télévision envahissent notre espace. Remettre de la conscience et de la volonté à se poser 5 à 10 minutes par jour permet de développer une communication bienveillante et de cœur à cœur.
Laissez la place à l’écoute et à l’acceptation
Nous sommes tous différents. Nos ressentis, nos émotions, nos pensées, notre vie interne et externe contribuent à faire la richesse de l’être humain. Pourtant, dans la relation amoureuse, nous sommes nombreux à donner un avis différent sur ce que ressent notre partenaire. Nous oublions que sa sensibilité sera différente de la nôtre et faire le choix d’accepter, c’est faire le choix d’arrêter de se condamner mutuellement. Nous n’avons pas besoin de trouver des solutions à toutes les situations engendrées par nos différences. L’acceptation de ce que pense ou ressent notre partenaire est différente de l’approbation.
Ces deux notions mal utilisées sont à l’origine d’une communication jugeante et difficile. Accepter ce que notre partenaire ressent, vit, pense c’est remettre de la bienveillance au cœur du couple. L’écoute, que nous pouvons aussi appeler écoute active, c’est choisir consciemment de ne pas interrompre notre partenaire, de le laisser aller au bout de son partage. C’est décider de ne pas compléter le discours, de ne pas donner son avis sans qu’il l’ait demandé, et de ne pas juger ce qui est partagé. Si nous remettons de la conscience et nous apportons tous ces changements dans la communication de couple, nous ouvrons la grande porte de la bienveillance et de la sérénité au sein de la relation.
