Pour en finir avec les régimes, souvent inefficaces, il existe une méthode baptisée 80/20. Cette formule magique permet de trouver un équilibre alimentaire entre recettes saines et des repas plaisir. On vous explique tout sur cette méthode qui devrait vous aider à trouver votre poids idéal sans pour autant vous priver.
Exit les régimes alimentaires, qui au final vous font reprendre vos kilos perdus. La méthode des 80/20 a pour but de vous aider à rééquilibrer votre alimentation durablement. Il ne s’agit pas d’un régime, mais de nouveaux réflexes alimentaires à adopter. L’objectif principal est de perdre du poids et de le stabiliser. Fini l’effet yoyo dû aux régimes hypocaloriques et à la reprise des kilos lors du rééquilibrage alimentaire.
Le mode d’emploi est simple. Il s’agit de composer 80% de ses repas avec des recettes équilibrées et les 20% restants avec des “aliments plaisir”. Avec cette approche, vous avez droit, par exemple, à deux “cheat meal” repas par semaine.
Cette méthode se base sur le principe de Pareto. Selon cette loi, décrite par l’économiste italien Vilfredo Pareto, “environ 80 % des effets sont le produit de seulement 20 % des causes”. Ces observations se remarquent aussi dans le monde du travail, en économie et dans l’alimentation.
La méthode demande de manger équilibré 80% du temps. Fruits, légumes, protéines végétales, légumineuses, viande ou poisson composeront donc 80% de vos assiettes. Il faut manger varié, en quantité adaptée et éviter au maximum les repas trop transformés.
Pour les 20% restant, faites-vous plaisir avec une alimentation riche, mais qui vous apporte du plaisir. Burgers, chips, chocolat, apéro, pizza… il n’y a pas d’aliments interdits tant que les quantités restent raisonnables.
Pour en accentuer les effets, vous pouvez pratiquer une activité sportive telle que la marche, la course ou encore le yoga.
